Glossar

Wöchentlicher Umfangszuwachs sollte 10 % nicht überschreiten.

Aerodynamischer Helm mit langem oder kurzem Heck zur Reduktion des Luftwiderstands.

Stark vorgebeugte Sitzposition zur Minimierung des Luftwiderstands.

Maximale Intensität, die du noch im Laktat-Steady-State halten kannst.

Zweikampf aus Schwimmen und Laufen ohne Rad.

Offizielles Dokument mit allen Regeln und Abläufen eines Wettkampfs.

Schwimmstart mit Wasserausstieg und Wiedereinstieg zwischen zwei Runden.

Grundlagenphase mit überwiegend lockerem Volumen zum Aufbau aerober Kapazität.

Kombinierte Einheit aus Rad und Lauf direkt nacheinander – das Herzstück des Triathlon-Trainings.

Aufbauphase mit zunehmender Intensität und wettkampfnahen Reizen.

Maximierung der Glykogenspeicher in den letzten 1–3 Tagen vor dem Rennen.

Laufschuh mit Carbonplatte für mehr Ökonomie.

Kohlenhydratzufuhr pro Stunde – zentrale Kennzahl der Race Nutrition.

7-Zonen-Modell für leistungsbasiertes Radtraining nach Andrew Coggan – der wissenschaftliche Standard im Radsport.

Critical Swim Speed – die Schwellengeschwindigkeit im Schwimmen.

Critical Swim Speed – Schwellengeschwindigkeit im Becken oder Freiwasser.

Critical Swim Speed — schwimmspezifischer Schwellentest.

Maximale Zeit, in der Streckenabschnitte erreicht werden müssen.

Stoßabsorbierende Eigenschaft eines Laufschuhs.

Geplante Erholungswoche mit reduziertem Volumen alle 3–4 Wochen.

Did Not Finish – Aufgabe oder Disqualifikation nach Cut-off.

Did Not Start – Athlet ist gemeldet, aber nicht gestartet.

Distance per Stroke – zurückgelegte Strecke pro Armzug.

Windschattenfahren – im Triathlon (außer ITU-Kurzdistanz) verboten.

Disqualifikation wegen Regelverstoßes.

Zweikampf aus Laufen und Radfahren in der Reihenfolge Lauf–Rad–Lauf.

Mineralstoffe (Na, K, Mg, Ca), die Nerven- und Muskelfunktion regulieren.

Wettkampfstrategie mit gleichmäßiger Pace über die gesamte Distanz.

Energiegewinnung aus Fettsäuren – dominant in niedrigen Intensitäten.

Kurzfristige, intensive Kompression an Gelenken oder Muskeln mit elastischem Latexband.

Fruchtzucker, der parallel zu Glukose aufgenommen werden kann.

Functional Threshold Power – die Leistung, die du eine Stunde lang halten kannst.

Standardisierter Test zur Bestimmung der Functional Threshold Power.

Wie der Fuß den Boden trifft: Ferse, Mittelfuß oder Vorfuß.

Tiefe Muskelschichten im Fuß, die Stabilität und Knieachse beim Laufen beeinflussen.

Speicherform von Glukose in Leber und Muskel – primärer Treibstoff bei harter Belastung.

Variation der Zeit zwischen einzelnen Herzschlägen.

Die maximale Herzfrequenz, die ein Sportler erreichen kann.

Maximaltest zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz.

Herzfrequenzreserve als Basis für individuelle Trainingszonen.

Gezieltes Training bei höheren Temperaturen, um den Körper an Hitzebelastung anzupassen.

Patentierte Gel-Technologie für hohe Kohlenhydratverträglichkeit.

Hochintensive Phase mit VO2max- und Schwellenreizen.

Wechsel zwischen harten Belastungs- und Erholungsphasen zur Reizsetzung.

Schritte pro Minute beim Laufen.

Schritte pro Minute – wichtiger Effizienzfaktor beim Laufen.

Berechnungsmethode für Trainingszonen, die den Ruhepuls einbezieht. HFR = HFmax − Ruhepuls.

Zwei Energiemaßeinheiten – 1 kcal entspricht 4,184 kJ.

Pedalsystem, in das spezielle Schuhe einrasten – für effiziente Kraftübertragung.

Klickpedale aus Materialsicht – wichtige Schnittstelle zwischen Schuh und Antrieb.

Bewegungslinie aus Hüfte, Knie und Fuß. Häufige Ursache vieler Knieprobleme.

Im Triathlon ist Kraul die Standardtechnik – Brust nur als Notfalloption.

Belastungsintensität, bei der Laktatproduktion und -abbau gerade noch im Gleichgewicht stehen.

Stufentest mit Blutentnahmen zur Bestimmung der Laktatkurve.

Königsdistanz: 3,8 km Schwimmen, 180 km Rad, 42,2 km Lauf.

Video- oder Druckmess-Analyse deines Laufstils.

Standardisierter Test zur Bestimmung individueller Trainingszonen.

Die lange Dauerlaufeinheit der Woche – Grundpfeiler der Lauf-Vorbereitung.

Herzfrequenz an der anaeroben Schwelle. Wird im Friel-Modell als Basis aller Zonen verwendet.

Schnell verfügbarer Glukose-Polymer – Standardkohlenhydrat in Sportgetränken.

Medizinischer Begriff für Shin Splints. Überlastungsproblem an der Schienbeininnenkante.

Metabolisches Äquivalent – Energieumsatz einer Aktivität relativ zum Ruheumsatz.

Halbe IRONMAN-Distanz: 1,9 km Schwimmen, 90 km Rad, 21,1 km Lauf.

Wichtigster Elektrolyt im Schweiß – essentiell für lange Belastungen.

Wettkampfstrategie, bei der die zweite Hälfte schneller absolviert wird als die erste.

Schwimmanzug aus Neopren, der Auftrieb und Wärme bietet.

Fuß rollt mit moderater Pronation gleichmäßig ab.

Klassische Distanz: 1,5 km Schwimmen, 40 km Rad, 10 km Lauf.

Facharzt für den Bewegungsapparat. Erste Anlaufstelle bei wiederkehrenden Schmerzen.

Geschwindigkeit ausgedrückt als Zeit pro Distanz (z. B. min/km).

Letzte Schärfungsphase unmittelbar vor dem A-Wettkampf.

Strafzeitbox für Regelverstöße auf der Rad- oder Laufstrecke.

Systematische Gliederung des Trainingsjahres in aufeinander aufbauende Phasen.

Aktive Behandlung von Beschwerden des Bewegungsapparates durch Übungen und Mobilisation.

Verlauf, bei dem die zweite Hälfte langsamer ist als die erste – meist ungeplant.

Messgerät zur Erfassung der tatsächlichen Tretleistung in Watt.

Natürliche Einwärtsbewegung des Fußes beim Abrollen.

Steife Schuhe mit Cleat-Aufnahme für maximale Kraftübertragung.

Stufenförmiger Leistungstest am Rad zur FTP-Bestimmung. Maximale 1-Minuten-Leistung × 0,75 = FTP.

Schätzformel zur Berechnung von Zielzeiten zwischen Distanzen.

Gestaffelter Schwimmstart in kleinen Gruppen über mehrere Minuten.

Self-seeded gestaffelter Schwimmstart im IRONMAN.

Rate of Perceived Exertion – subjektive Anstrengungsskala 1–10 oder 6–20 (Borg).

Herzfrequenz in völliger Ruhe – ein Indikator für Fitness und Erholung.

Distanz zwischen zwei aufeinanderfolgenden Bodenkontakten.

Schmerzen entlang des Schienbeins, häufig bei Läuferinnen und Läufern nach Belastungssteigerung.

Orientierung im Freiwasser durch kurzes Anheben des Kopfes.

Bewertung der Schlafqualität durch Sportuhren und Tracker.

Startplatz für die IRONMAN-Weltmeisterschaft auf Hawaii.

Atemgasanalyse zur Bestimmung von VO2max und Stoffwechsel.

Kürzeste Standarddistanz: 750 m Schwimmen, 20 km Rad, 5 km Lauf.

Laufschuh mit Stützelementen gegen Überpronation.

Elastisches Band zum schnellen Anlegen der Startnummer beim Wechsel.

Kleiner Ermüdungsbruch durch wiederholte Überlastung.

Schrittlänge – Produkt aus Beinkraft, Hüftbeweglichkeit und Vortrieb.

Auswärtsbewegung des Fußes — das Gegenteil der Überpronation.

Belastungsbereich von 88–94 % FTP. Hoher Trainingsreiz bei moderater Ermüdung – die effizienteste FTP-Steigerung pro Trainingsstunde.

Swim + Golf: Summe aus Zeit und Zugzahl auf einer Bahn – Effizienzkennzahl.

Erster Wechsel im Triathlon: vom Schwimmen aufs Rad.

Zweiter Wechsel im Triathlon: vom Rad zum Laufen.

Genauere Schätzung der HFmax: 208 − 0,7 × Alter.

Reduktion des Trainingsumfangs vor dem Wettkampf zur vollständigen Erholung.

Lauf in Schwellennähe über 20–60 Minuten – härtester Reiz unterhalb VO2max.

Training mit voll gefüllten Kohlenhydratspeichern für intensive Einheiten.

Training mit niedrig gefüllten Kohlenhydratspeichern zur Förderung des Fettstoffwechsels.

Gezieltes Training des Magen-Darm-Traktes für hohe Race-Carb-Zufuhr.

In Zonen unterteilte Intensitätsstufen für gezieltes Training.

Einteiler aus schnelltrocknendem Material, der in allen drei Disziplinen getragen wird.

Umdrehungen der Kurbel pro Minute (rpm) – wichtiger Effizienzfaktor.

Zeitfahrrad mit aerodynamischer Geometrie für maximale Effizienz.

Belastung, die größer ist als die aktuelle Anpassungsfähigkeit des Körpers.

Übermäßiges Einknicken des Fußes nach innen.

Distanzen jenseits des IRONMAN – z. B. Double oder Triple-Ironman.

Maximale Sauerstoffaufnahmekapazität – einer der wichtigsten Ausdauerparameter.

Vereinfachte Einstiegsdistanz, typisch 500/20/5 oder 400/20/5.

Das Spannungsfeld zwischen Trainingsumfang und -härte.

Watt pro Kilogramm Körpergewicht – Schlüsselmetrik besonders bei Bergfahrten und im Vergleich zwischen Athleten.

Einheit der mechanischen Leistung am Pedal – objektives Maß für Radleistung.

Bereich, in dem T1 und T2 stattfinden – exakt geregelt durch Wettkampfvorschriften.

Wassertemperatur, ab der Neoprenanzüge erlaubt sind oder verboten werden.