Tri-Clubhaus
Radfahren
Coggan-Zonen
7-Zonen-Modell für leistungsbasiertes Radtraining nach Andrew Coggan – der wissenschaftliche Standard im Radsport.
Die Coggan-Zonen definieren sieben Trainingsbereiche relativ zur FTP: Z1 Aktive Erholung (< 55 % FTP), Z2 Grundlagenausdauer (56–75 %), Z3 Tempo (76–90 %), Z4 Schwelle (91–105 %), Z5 VO2max (106–120 %), Z6 Anaerobe Kapazität (121–150 %) und Z7 Neuromuskulär (> 150 %). Jede Zone hat einen klar definierten Trainingseffekt – von aerober Basis bis Sprintkraft.
Beispiel
FTP 240 W → Z2 134–180 W, Z4 218–252 W, Z5 254–288 W.
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