Jeder Mensch ist individuell. Formeln wie 220 − Alter liefern nur grobe Durchschnittswerte. Die tatsächliche HFmax kann individuell deutlich abweichen.
Die genaueste Methode ist eine professionelle Leistungsdiagnostik. Dieses Tool dient ausschließlich der orientierenden Bestimmung deiner Herzfrequenzzonen und ersetzt keine medizinische oder sportwissenschaftliche Beratung.
Tipp: Die HFmax lässt sich am ehesten in einem sehr harten Training oder in einem kurzen Wettkampf wie einem 5-km-Lauf erreichen. Empfehlung: VO2max-Intervalle mit Brustgurt — präziser als eine Uhr am Handgelenk.