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Themenwelt

Triathlon – Wettkampf, Wechselzone und Race Day

Drei Disziplinen, ein Rennen — sauber geplant und ehrlich vorbereitet.

Lucas zieht im Laufen an der Glocke neben dem Zielteppich, daneben ein Schild „First timers ring the bell“ — Einmal Erstlings-Glocke. Die läutet man nur ein einziges Mal.

Triathlon ist mehr als die Summe von Schwimmen, Radfahren und Laufen. Wechselzone, Pacing, Verpflegung und Material sind eigene Disziplinen. Diese Themenwelt bringt alle Tri-Clubhaus-Tools zusammen, die du für deinen Wettkampf brauchst.

Warum ist das wichtig?

Wer im Triathlon zu schnell anschwimmt, zu hart radelt oder die Verpflegung nicht trainiert hat, bricht im Lauf ein. Saubere Vorbereitung in allen drei Disziplinen entscheidet den Renntag.

Für wen geeignet?

Vom Volkstriathleten bis zum Ironman-Athleten — alle, die einen Triathlon strukturiert vorbereiten möchten.

Planen

Rennen finden und die Saison aufbauen.

Race FinderIronman & 70.3 finden.Wettkampf findenTriathlons in Deutschland.SaisonplanungPeriodisierung Base bis Taper.Race ReportsErfahrungen aus echten Rennen.

Trainieren

Plan, Zonen, Wechsel und Stabilität.

Trainingsplan-GeneratorTriathlon-Wochenplan.TrainingszonenHF, Pace, Watt und CSS.Wechselzone (T1 & T2)Wechsel sauber trainieren.Mobility & StabilitätBeweglich, stabil, verletzungsfrei.KrafttrainingRumpf und Beine stärken.Schlaf & RegenerationErholung als Trainingsreiz.

Rechnen

Zielzeit, Splits, Energie und Schweiß.

Triathlon RechnerZielzeit über alle drei Disziplinen.Splits RechnerDisziplin-Splits planen.Race PredictorWettkampfzeit prognostizieren.Energie RechnerCarb-Bedarf je Dauer und Intensität.Schweißraten RechnerIndividuelle Schweißrate.

Vorbereiten

Race Day Setup: Ernährung, Packliste, Wechselzone.

Nutrition PlanerCarbs, Salz und Flüssigkeit.ErnährungGrundlagen und Race-Day-Praxis.Triathlon-PacklisteSchwimmen, Rad, Lauf und Wechselzone.Wechselzone (T1 & T2)Ablauf und Drills.

Wissen

Regeln, Parameter und Hintergrundwissen.

RegelwerkTriathlon-Regeln auf einen Blick.Quick TippsDirekt anwendbares Wissen.GlossarBegriffe verständlich erklärt.Wichtige ParameterHF, FTP, CSS, VO₂max.FTP-Test AnleitungFTP für die Radstrecke bestimmen.BikefittingErgonomie für die Aero-Position.Wann lohnt sich ein Upgrade?TT-Bike, Aero-Equipment & Smart Trainer – wann es sich rechnet.

Passende Begriffe

t1 t2 wechselzone ftp css

Weiterführende Inhalte

LaufenPace, Splits und Lauftraining im Detail.RadfahrenFTP, Watt und Aerodynamik im Detail.SchwimmenTechnik, CSS und Freiwasser im Detail.

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Ich erweitere Tri-Clubhaus kontinuierlich. Falls dir eine Erklärung fehlt oder du eine konkrete Frage hast, kannst du sie mir direkt schicken. Vielleicht hilft deine Frage schon bald vielen anderen Ausdauersportlern.