Wissenslandkarte
Die komplette Themenübersicht von Tri-Clubhaus — identisch zur Sidebar und zum Bereich „Alle Themen" auf der Startseite. Jeder Bereich lässt sich aufklappen und führt dich tiefer ins Thema.
Start
3 SeitenEinstieg in die Plattform — finde Themen, Tools und Antworten.
Trainieren
8 SeitenVom Trainingsplan über Zonenmodelle bis zu Kraft, Mobility und Regeneration.
Trainingsplan-Generator
Wissenschaftlich fundierter Plan, an Level und Zeit angepasst.
Trainingszonen
Herzfrequenz-, Pace- und Leistungszonen berechnen.
Wichtige Parameter
HF, FTP, CSS, VO2max — was sie bedeuten und wie du sie nutzt.
Mobility & Stabilität
25 Übungen für Fuß, Hüfte, Core, Knieachse.
Krafttraining
Beine, Rumpf und Rücken — Fokus Prävention und Stabilität.
Schlaf & Regeneration
Readiness aus Schlaf, Ruhepuls und HRV.
Physio Support
Wann ein Physio den Unterschied macht — mit Übungen.
Verletzungslexikon
Läuferknie bis Plantarfasziitis: Warnzeichen, Ursachen, Übungen.
Planen
6 SeitenVom nächsten Rennen über die Saisonplanung bis zu echten Race Reports.
Ironman Race Finder
Ironman- und 70.3-Rennen nach Region, Höhenmetern, Qualizeiten.
Wettkampf finden
Plattformen für Lauf- und Triathlon-Wettkämpfe in Deutschland.
WM-Qualifier Zeiten
Welche Ironman-Zeiten je Rennen und Altersklasse für die WM-Qualifikation nötig waren.
Saisonplanung
Saison-Periodisierung: Base, Build, Intensity, Peak, Taper.
Wettkampf-Vorbereitung
Countdown zum Renntag: letzte Trainings, Carboloading und Verpflegung.
Race Reports
Erfahrungsberichte aus Rennen, Marathons und Ironman-Events.
Rechnen
14 SeitenAlle Rechner — sortiert nach Sportart und Ernährung.
Lauf Rechner (Pace)
Pace, Zielzeit und Splits für jede Laufdistanz.
Splits Rechner
Dynamische Kilometer-Splits mit Pacing-Drift.
Race Predictor
Wettkampfzeiten prognostizieren (Riegel, VDOT, Cameron).
VO₂max Rechner
VO₂max aus Cooper-Test, Race-Zeiten oder FTP.
Laktatschwellen Rechner
Schwellenleistung aus FTP, HF oder Pace.
Rad Rechner (FTP)
Leistung, Geschwindigkeit und Höhenmeter.
Watt Saver
Aerodynamik clever nutzen — von kostenlos bis Luxus.
Reifendruck-Rechner
Optimaler Druck für Rennrad, Triathlon, Gravel.
Schwimm Rechner (CSS & Pace)
Pace, Splits und CSS für Becken und Freiwasser.
Triathlon Rechner (Zielzeit)
Pacing und Zielzeiten für alle Distanzen.
Grundumsatz & Kalorien
BMR & TDEE nach Mifflin, Harris-Benedict, Katch-McArdle.
Energiebedarf Rechner
Verbrauch und Carb-Bedarf nach Dauer und Intensität.
Schweißverlust Rechner
Individuelle Schweißrate und Flüssigkeitsbedarf.
Vorbereiten
8 SeitenRace Day Setup: Material, Ernährung, Wechselzone und Bikefitting.
Ernährung
Grundlagen, Supplements und Praxis-Tipps.
Nutrition Planer
Carbs, Salz und Flüssigkeit für Training und Wettkampf.
Rezepte
Echte Rezepte für Training, Wettkampf und Carb Loading.
Ernährungsplan
Wochenplan aus 200+ Rezepten mit fertiger Einkaufsliste.
Was koche ich heute?
5 Rezept-Vorschläge nach Zutaten, Zeit und Ziel.
Material-Checkliste
Schwimmen, Rad, Lauf und Wechselzone — nichts vergessen.
Bikefitting
Ergonomie auf dem Rad: Sattel, Cleats, Aero-Position.
Wechselzone (T1 & T2)
Wechsel trainieren — Ablauf, Drills, Beutelsystem.
Wissen
10 SeitenBegriffe, Regeln und Parameter — kompakt für den schnellen Nachschlag.
Glossar
Begriffe aus Triathlon und Ausdauersport — klar erklärt.
Quick Tipps
Direkt anwendbares Wissen für deinen ersten Triathlon.
Regelwerk
Triathlon-Regeln auf einen Blick.
Wichtige Parameter
HF, FTP, CSS, VO2max — was sie bedeuten und wie du sie nutzt.
FTP-Test Anleitung
FTP sauber bestimmen: 20-Minuten-Test, Ramp-Test, Leistungsdiagnostik.
Indoor-Training (Smart Trainer)
Pain-Cave-Setup, ERG-Modus, Zwift, MyWhoosh und FTP-basierte Steuerung.
Wann lohnt sich ein Upgrade?
Neutraler Leitfaden: Sportuhr, Powermeter, Carbon, Rennrad, TT-Bike, Smart Trainer & Co.
Schwimmen lernen (Kraulen)
Wasserlage, Atmung, Armzug, Drills und Trainingspläne.
Bikefitting
Ergonomie auf dem Rad — als Wissensgrundlage für deine Position.
Ausrüstung im Überblick
Was du fürs Schwimmen, Radfahren und Laufen wirklich brauchst — essentiell, sinnvoll, optional.
Community
6 SeitenVereine, Coaches, Trainingspartner und echte Stimmen aus der Community.
Verein & Run Clubs
Vereine, Run Clubs und Community Rides.
Verein-Übersicht
Was ein Verein wirklich bringt und wie du einen findest.
Coach
Wann sich ein Trainer lohnt und wie du den passenden findest.
Trainingspartner
Mit anderen wächst man — so findest du echte Partner.
Erfahrungsberichte
Ehrliche Geschichten aus der Tri-Clubhaus-Community.
Community-Fragen
Echte Fragen aus der Tri-Clubhaus-Community.
Mein Bereich
2 SeitenPersönlich gespeicherte Ergebnisse und Info zum Autor.
Rechtliches
2 SeitenAnbieterkennzeichnung und Datenschutzhinweise.
Themenwelten
8 SeitenSport- und themenbasierte Landingpages bündeln Grundlagen, Training, Rechner und Wissen pro Disziplin.
Alle Themen
Übersicht aller Themenwelten.
Laufen
Pace, Technik, Trainingspläne und Lauf-Wissen.
Radfahren
FTP, Watt, Reifendruck, Bikefitting und Aerodynamik.
Schwimmen
Technik, Wasserlage und Trainingsbausteine für Kraulen.
Triathlon
Wechselzone, Race Day, Distanz- und Pacing-Strategien.
Ernährung
Alltagsernährung, Race Day Fueling und Schweißraten.
Wissen
Glossar, Parameter, Zonenmodell und Quick-Tipps.
Community
Coach, Verein, Trainingspartner und Erfahrungsberichte.