Tri-Clubhaus
Ernährung
Nutrition Planer
Plane Carbs, Natrium und Flüssigkeit für Training und Wettkampf
Modus
Wettkampf — maximale Carb-Zufuhr für Leistung am Renntag.
1. Belastung definieren
2. Zielzufuhr Carbs pro Stunde
Empfehlung: 100 g/h
80 g/h
Rad: 80–120 g/h gut tolerierbar · Laufen: 60–90 g/h · Profis bis zu 120 g/h und mehr (dual transportable Carbs, Glukose : Fruktose ca. 1 : 0,8).
3. Verpflegungsstrategie
Dauer gesamt
3 h 0 min
Carbs gesamt
240 g
80 g/h
Natrium gesamt
942 mg
314 mg/h
Flüssigkeit / h
500–750 ml/h
Moderate Bedingungen
Strategie: Maurten Gel 100
Einheiten / h
3.20
Gesamt-Einheiten
10
Einnahme alle
19 min
Mehr als ein Gel/h — ggf. halbe Einheiten
Stundenplan
| Stunde | Carbs | Natrium | Flüssigkeit |
|---|---|---|---|
| Stunde 1 | 80 g | 314 mg | 500–750 ml/h |
| Stunde 2 | 80 g | 314 mg | 500–750 ml/h |
| Stunde 3 | 80 g | 314 mg | 500–750 ml/h |
Trainiere deinen Darm. Hohe Carb-Mengen sollten im Training getestet werden, nicht zum ersten Mal im Wettkampf.
Bei Hitze, Höhe oder hoher Schweißrate Natrium und Flüssigkeit anpassen.
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