Trainieren
Plan, Zonen, Saison und alles für den Renntag.
Trainieren
Trainingsplan-GeneratorWissenschaftlich fundierter Plan, an Level und Zeit angepasst.TrainingszonenHerzfrequenz-, Pace- und Leistungszonen berechnen.Wichtige ParameterHF, FTP, CSS, VO2max — was sie bedeuten und wie du sie nutzt.Mobility & Stabilität25 Übungen für Fuß, Hüfte, Core, Knieachse.KrafttrainingBeine, Rumpf und Rücken — Fokus Prävention und Stabilität.Schlaf & RegenerationReadiness aus Schlaf, Ruhepuls und HRV.Physio SupportWann ein Physio den Unterschied macht — mit Übungen.VerletzungslexikonLäuferknie bis Plantarfasziitis: Warnzeichen, Ursachen, Übungen.
Planen
Ironman Race FinderIronman- und 70.3-Rennen nach Region, Höhenmetern, Qualizeiten.Wettkampf findenPlattformen für Lauf- und Triathlon-Wettkämpfe in Deutschland.WM-Qualifier ZeitenWelche Ironman-Zeiten je Rennen und Altersklasse für die WM-Qualifikation nötig waren.SaisonplanungSaison-Periodisierung: Base, Build, Intensity, Peak, Taper.Wettkampf-VorbereitungCountdown zum Renntag: letzte Trainings, Carboloading und Verpflegung.Race ReportsErfahrungsberichte aus Rennen, Marathons und Ironman-Events.
Vorbereiten
ErnährungGrundlagen, Supplements und Praxis-Tipps.Nutrition PlanerCarbs, Salz und Flüssigkeit für Training und Wettkampf.RezepteEchte Rezepte für Training, Wettkampf und Carb Loading.ErnährungsplanWochenplan aus 200+ Rezepten mit fertiger Einkaufsliste.Was koche ich heute?5 Rezept-Vorschläge nach Zutaten, Zeit und Ziel.Material-ChecklisteSchwimmen, Rad, Lauf und Wechselzone — nichts vergessen.BikefittingErgonomie auf dem Rad: Sattel, Cleats, Aero-Position.Wechselzone (T1 & T2)Wechsel trainieren — Ablauf, Drills, Beutelsystem.
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