Schlaf & Regeneration
Der Weg zum besten Schlaf beginnt nicht im Bett, sondern Stunden vorher.
Bevor du nach Herzfrequenz trainierst
Bevor du wirklich nach Herzfrequenz trainierst, sollten deine Zonen berechnet sein.
Trainingszonen jetzt berechnenWichtig zu wissen
- Herzfrequenzwerte sind kein perfekter Wert. Messungenauigkeit gibt es immer, vor allem bei Handgelenk-Sensoren.
- Am Anfang läuft nicht jeder direkt in Zone 2. Es ist normal, dass dein Herz schneller schlägt als geplant.
- Es kann sein, dass bereits Spazierengehen bei dir Zone 2 ist. Das ist normal.
- Dein Fortschritt wird kommen. Wer in Zone 2 startet, läuft irgendwann auch in Zone 2 schneller.
Training macht dich nicht besser. Regeneration macht dich besser. Schlaf ist dabei der wichtigste Hebel.
Schlaf-Grundlagen
Koffein-Cutoff
Kein Kaffee nach 13 Uhr. Wenn möglich, nur morgens.
Essen vor dem Schlaf
Ideal 4 h vorher nichts Schweres. Im Triathlon-Alltag oft schwierig — dann leicht verdaulich und keine riesige Portion.
Trinken vor dem Schlaf
Ideal 2 h vorher wenig trinken, damit du nachts nicht unnötig aufwachst.
Bildschirmzeit
Abends Bildschirm reduzieren. Besser: lesen, ruhige Routine, kein Scrollen im Bett.
Schlafumgebung
Dunkel, ruhig, kühl. Möglichst gleicher Rhythmus jeden Tag.
Früh ins Bett
Der wichtigste Hebel. Ziel: echte Schlafmöglichkeit von ca. 8 Stunden.
Bin ich bereit für hartes Training?
Trage deine Garmin-Werte ein — Ampel-Logik auf Basis von Schlaf, Ruhepuls und HRV.