Training macht dich nicht besser. Regeneration macht dich besser. Schlaf ist dabei der wichtigste Hebel.
Lucas' Erfahrung
Ich merke selbst, wie stark Schlaf, Ruhepuls, HRV und Sleep Score meine Trainingsqualität beeinflussen. Ab einem Sleep Score von 90 bin ich happy. Sleep Score 100 bleibt für mich der mystische Schlaf.
Schlaf-Grundlagen
Koffein-Cutoff
Kein Kaffee nach 13 Uhr. Wenn möglich, nur morgens.
Essen vor dem Schlaf
Ideal 4 h vorher nichts Schweres. Im Triathlon-Alltag oft schwierig — dann leicht verdaulich und keine riesige Portion.
Trinken vor dem Schlaf
Ideal 2 h vorher wenig trinken, damit du nachts nicht unnötig aufwachst.
Bildschirmzeit
Abends Bildschirm reduzieren. Besser: lesen, ruhige Routine, kein Scrollen im Bett.
Schlafumgebung
Dunkel, ruhig, kühl. Möglichst gleicher Rhythmus jeden Tag.
Früh ins Bett
Der wichtigste Hebel. Ziel: echte Schlafmöglichkeit von ca. 8 Stunden.
Bin ich bereit für hartes Training?
Trage deine Garmin-Werte ein — Ampel-Logik auf Basis von Schlaf, Ruhepuls und HRV.
Langzeit-Durchschnitt (14–21 Tage)
Letzte Nacht
Disclaimer
Diese Einschätzung ersetzt keine medizinische Beratung. Ruhepuls, HRV und Sleep Score sind Orientierungshilfen. Stress, Infekte, Alkohol, späte Mahlzeiten, Reisen oder Messfehler können die Werte beeinflussen. Wenn du dich krank fühlst, trainiere nicht hart.