Schweißraten-Test
Wiege dich nackt vor und nach einer Trainingseinheit (gleiche Bedingungen). Trage alles ein:
Schweißverlust gesamt
1550 ml
Schweißrate
1550 ml/h
Empf. Trinkmenge
1162 ml/h
≈ 75 % Ersatz
Natriumbedarf
1550 mg/h
Schätzung
Faustregel: Verluste < 2 % des Körpergewichts gelten als unkritisch. Bei langen Renntagen Natrium gezielt zuführen (300–700 mg/h). Wiederhole den Test in unterschiedlichen Bedingungen, um deine Range zu kennen.