Tri-Clubhaus
Ernährung
Natrium
Wichtigster Elektrolyt im Schweiß – essentiell für lange Belastungen.
Natriumverluste über Schweiß liegen typisch bei 500–1500 mg/L. Bei heißen Rennen können 700–1000 mg/h sinnvoll sein. Niedriger Natriumstatus begünstigt Krämpfe und Hyponatriämie.
Beispiel
IRONMAN bei 25 °C: 700 mg Natrium pro Stunde aus Tabletten und Sportgetränk.
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