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Themenwelt

Radfahren – Watt, FTP und Aerodynamik

Von der ersten Tour bis zum Watt-optimierten Triathlon-Setup.

Radfahrer im Wettkampf auf der Straße, dahinter Zuschauer hinter Absperrgittern

Radfahren ist im Ausdauersport die Disziplin mit dem größten Hebel: Aerodynamik, Reifendruck, Position und Trainingssteuerung wirken multiplikativ. Hier findest du alle Rechner, Trainingsmodule und Wissensseiten zum Thema Rad.

Warum ist das wichtig?

Auf dem Rad entscheidet Effizienz oft mehr als reine Fitness. Wer Aerodynamik, Reifendruck und Schwellenleistung versteht, holt sich auf der Langdistanz Minuten — ohne mehr Training.

Für wen geeignet?

Für alle, die ihre Radleistung gezielt entwickeln möchten — vom Einsteiger auf dem Crossbike bis zum Triathleten mit Aero-Setup.

Planen

Rennen finden und die Saison strukturieren.

Race FinderIronman, 70.3 und mehr.Wettkampf findenPlattformen für Radevents.SaisonplanungPeriodisierung von Base bis Peak.Race ReportsErfahrungen aus Wettkämpfen.

Trainieren

Plan, Leistungszonen, Stabilität und Regeneration.

Trainingsplan-GeneratorStrukturierter Wochenplan.TrainingszonenLeistungszonen aus FTP ableiten.KrafttrainingStabilität und Verletzungsprävention.Mobility & StabilitätBeweglichkeit für die Aero-Position.Schlaf & RegenerationErholung als Trainingsreiz.Physio SupportBeschwerden früh erkennen.Wichtige ParameterFTP, LTHR, VO₂max im Detail.

Rechnen

Watt, Reifendruck, Aerodynamik und Schwellen.

Rad RechnerGeschwindigkeit, Watt, Zielzeit.Watt SaverAero-Tipps mit echtem Watt-Effekt.Reifendruck-RechnerOptimaler Druck für jedes Setup.VO₂max RechnerAerobe Leistungsfähigkeit einordnen.Laktatschwellen RechnerSchwellenleistung aus FTP.

Vorbereiten

Ernährung und Verpflegung für lange Ausfahrten.

Nutrition PlanerCarbs, Salz und Flüssigkeit.ErnährungGrundlagen für Ausdauerathleten.

Wissen

FTP-Test, Bikefitting und Hintergründe.

FTP-Test Anleitung20-Minuten-Test, Ramp-Test, Diagnostik.Indoor-Training (Smart Trainer)Pain-Cave-Setup, ERG-Modus, Zwift & FTP-Steuerung.BikefittingErgonomie auf dem Rad.Wann lohnt sich ein Upgrade?Powermeter, Rennrad, TT-Bike, Aero & Co. – neutral eingeordnet.GlossarBegriffe rund ums Rad.Quick TippsDirekt anwendbare Wissensbausteine.Wichtige ParameterFTP, Watt, LTHR.

Passende Begriffe

ftp watt aerodynamik rolling-resistance cadence

Weiterführende Inhalte

TriathlonRad als zentrale Disziplin im Triathlon.WissenGlossar und Trainingsparameter.

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