Radfahren ist im Ausdauersport die Disziplin mit dem größten Hebel: Aerodynamik, Reifendruck, Position und Trainingssteuerung wirken multiplikativ. Hier findest du alle Rechner, Trainingsmodule und Wissensseiten zum Thema Rad.
Warum ist das wichtig?
Auf dem Rad entscheidet Effizienz oft mehr als reine Fitness. Wer Aerodynamik, Reifendruck und Schwellenleistung versteht, holt sich auf der Langdistanz Minuten — ohne mehr Training.
Für wen geeignet?
Für alle, die ihre Radleistung gezielt entwickeln möchten — vom Einsteiger auf dem Crossbike bis zum Triathleten mit Aero-Setup.
Planen
Rennen finden und die Saison strukturieren.
Trainieren
Plan, Leistungszonen, Stabilität und Regeneration.
Trainingsplan-Generator
Strukturierter Wochenplan.
Trainingszonen
Leistungszonen aus FTP ableiten.
Krafttraining
Stabilität und Verletzungsprävention.
Mobility & Stabilität
Beweglichkeit für die Aero-Position.
Schlaf & Regeneration
Erholung als Trainingsreiz.
Physio Support
Beschwerden früh erkennen.
Wichtige Parameter
FTP, LTHR, VO₂max im Detail.
Rechnen
Watt, Reifendruck, Aerodynamik und Schwellen.
Vorbereiten
Ernährung und Verpflegung für lange Ausfahrten.
Wissen
FTP-Test, Bikefitting und Hintergründe.
FTP-Test Anleitung
20-Minuten-Test, Ramp-Test, Diagnostik.
Indoor-Training (Smart Trainer)
Pain-Cave-Setup, ERG-Modus, Zwift & FTP-Steuerung.
Bikefitting
Ergonomie auf dem Rad.
Wann lohnt sich ein Upgrade?
Powermeter, Rennrad, TT-Bike, Aero & Co. – neutral eingeordnet.
Glossar
Begriffe rund ums Rad.
Quick Tipps
Direkt anwendbare Wissensbausteine.
Wichtige Parameter
FTP, Watt, LTHR.
Passende Glossarbegriffe
Community-Fragen zu diesem Thema
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