Laktatschwellen Rechner
Berechne deine individuelle Laktatschwelle aus FTP, Herzfrequenz, Pace oder einer aktuellen Wettkampfleistung — und erfahre, wie du dein Training gezielt darauf abstimmst.
Was ist die Laktatschwelle?
Die Laktatschwelle (LT2 / anaerobe Schwelle) beschreibt die höchste Intensität, bei der dein Körper produziertes Laktat gerade noch im Gleichgewicht abbauen kann. Knapp darüber steigt der Laktatspiegel steil an und die Belastung wird schnell unhaltbar. Sie ist eine der wichtigsten physiologischen Kennzahlen im Ausdauersport — viele Trainingspläne orientieren ihre Bereiche an dieser Schwelle.
Berechnungsmethode wählen
FTP entspricht in der Praxis sehr genau der Laktatschwellenleistung (LT2).
Ergebnisse sind Schätzungen aus etablierten Modellen (Coggan, Friel, Daniels). Für maximale Genauigkeit eignet sich eine Laktatdiagnostik im Labor.
Was bedeutet das Ergebnis?
- An der Schwelle trainieren: gezielte 8–20-min-Intervalle hebt die Schwelle an.
- Unterhalb (Z2): lange, ruhige Einheiten verbessern Fettstoffwechsel und Grundlage.
- Oberhalb (VO₂max): 3–8-min- Intervalle erhöhen die maximale Sauerstoffaufnahme.
Die berechnete Schätzung liegt typischerweise ±3–5 % vom Laborwert entfernt — für die Trainingssteuerung absolut ausreichend.
Methoden im Vergleich
FTP-basiert
+ sehr genau für Rad, alltagstauglich
− nur fürs Rad nutzbar
Herzfrequenz
+ ohne Powermeter nutzbar, billig
− tagesformabhängig, Wetter, Stress
Pace (Lauf)
+ ideal für Läufer
− Streckenprofil & Wind beeinflussen Pace
Labordiagnostik
+ Goldstandard, individuell genau
− Kosten 100–250 €, Termin nötig
Passende Tools & Wissen
HF-, Pace- und Leistungszonen für jede Disziplin.
FTP korrekt bestimmen mit 20-min-, Ramp- oder Labortest.
Schätze deine VO₂max aus Race-Zeiten, FTP oder Cooper.
Zielzeiten und Pace für 5 km bis Marathon.
Definition und Hintergrundwissen.