Tri-Clubhaus
Einsteiger · Schwimmen
Schwimmen starten — vom Brustschwimmer zum Kraulen
Die ersten Schritte ins Triathlon-Schwimmen.
„Schwimmen war für mich anfangs die größte Hürde. Für die meisten Triathlon-Einsteiger ist es genauso. Hier sind meine Tipps für einen guten Start — und mein klarer Rat: Investiere in einen Schwimmkurs, wenn du wirklich Kraulen lernen willst." — Lucas
Brustschwimmen oder Kraulen?
Im Triathlon ist jeder Schwimmstil erlaubt. Für deinen ersten Volkstriathlon reicht Brustschwimmen völlig aus. Wenn du langfristig dabei bleiben willst — spätestens ab Mitteldistanz — lohnt sich Kraulen aus drei Gründen:
- Es ist energieeffizienter
- Geringeres Verletzungsrisiko (vor allem Knie)
- Du brauchst deine Beine noch fürs Rad und den Lauf
Mein Tipp — ein Schwimmkurs
Du kannst Kraulen über YouTube und Apps lernen — es geht aber deutlich schneller und sauberer mit einem Trainer. Selbst 4–6 Einheiten machen einen riesigen Unterschied. Suche gezielt nach Vereinen oder Triathlon-spezifischen Schwimmkursen.
Die wichtigsten Technik-Punkte
Ohne Trainer? Konzentriere dich auf diese Basics:
- Wasserlage: möglichst flach im Wasser liegen
- Kopfposition: Blick leicht nach vorn auf den Beckenboden gerichtet
- Atmung: Ausatmung UNTER Wasser, sonst keine Zeit zum Einatmen
- Beinschlag: locker aus der Hüfte, nicht aus dem Knie
- Armzug: hoher Ellenbogen, lange Wasserfass-Phase
Was du wirklich brauchst
Essentiell
- • Schwimmbrille (gut passend, nicht zu teuer)
- • Badekappe
- • Trisuit oder Badehose / Badeanzug
Sinnvoll
- • Ersatz-Schwimmbrille (für den Wettkampf!)
- • Pull Buoy (für Armtechnik isoliert üben)
- • Schwimmbrett (für Beintechnik)
Optional
- • Schwimmuhr mit SWOLF-Tracking
- • Flossen (für Beinkraft, vorsichtig nutzen)
- • Frontalschnorchel für Technikfokus
- • Paddles (erst wenn Technik sauber sitzt!)
Die häufigsten Fehler
- Zu hektisch atmen
- Luft anhalten statt unter Wasser auszuatmen
- Mit den Knien strampeln
- Kopf zu hoch halten
- Zu viel Kraft, zu wenig Technik
- Direkt lange Strecken statt 50-m-Intervalle
Freiwasser
Im Freiwasser zählt zusätzlich: Orientierung (Sichten), Strömung und Wassertemperatur. Übe Freiwasserschwimmen unbedingt vor deinem ersten Triathlon.
Details zu Wassertemperatur, Neopren-Pflicht und Verboten findest du im Regelwerk.