Tri-Clubhaus
Ernährung
Carbs pro Stunde
Kohlenhydratzufuhr pro Stunde – zentrale Kennzahl der Race Nutrition.
Empfehlungen liegen je nach Distanz bei 30–120 g/h. Sprint reicht oft Wasser, beim IRONMAN sind 80–120 g/h üblich, wenn der Magen trainiert ist. Mischung aus Glukose und Fructose erhöht die Aufnahmerate.
Beispiel
IRONMAN: 90 g/h aus 60 g Maltodextrin + 30 g Fructose.
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