Ernährung
Energie-Gel
Konzentrierte Kohlenhydrate im Portionsbeutel — die Standard-Verpflegung im Wettkampf (20–40 g Carbs pro Gel).
Gels liefern schnell verfügbare Kohlenhydrate (meist Maltodextrin-Fructose-Mischungen) ohne Kauen. Faustregel: ab 60–90 Minuten Belastung alle 20–30 Minuten ein Gel, immer mit Wasser — Ziel sind 60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde je nach Training des Darms.
Entscheidend ist das Testen im Training: Marke, Geschmack und Menge müssen der Magen und der Kopf am Renntag kennen. Koffein-Gels hebt man sich für die zweite Rennhälfte auf.
Beispiel
Halbmarathon: Gel bei km 8 und km 15, jeweils an der Wasserstelle.
Passendes Tool
Wettkampf-Vorbereitung mit Gel-Plan Verwandte Begriffe