Ernährung
Wochen-Ernährungsplan mit Einkaufsliste
Dein persönlicher 7-Tage-Plan aus über 200 sportlergerechten Rezepten — abgestimmt auf Kalorienbedarf, Trainingsumfang, Ziel und Unverträglichkeiten. Inklusive fertiger Einkaufsliste für die ganze Woche.
1. Deine Angaben
Geschlecht
Jahre
cm
kg
Alltag (ohne Training)
Stunden
Wird auf den Tagesbedarf umgelegt
2. Ziel & Woche
Ziel
Wochentyp
Fokus
Welche Mahlzeiten sollen geplant werden?
3. Was du (nicht) isst
Ernährungsweise
Das mag ich nicht (kommagetrennt)
Häufige Zutaten abwählen (1 Klick)
Unverträglichkeiten & Fleischsorten
4. Feste Routinen (optional)
Du isst sowieso jeden Morgen dasselbe? Lege es fest — der Plan baut den Rest der Woche drumherum. Entweder ein Rezept aus dem Katalog oder dein eigenes Essen mit Nährwerten.
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
5. Meal-Prep & Haushalt
Mittagessen kochen für
Abendessen kochen für
Weniger kochen
Gerichte ab 25 Min Kochzeit landen doppelt im Plan: einmal kochen (doppelte Menge), am Folgetag nur aufwärmen.
Dein Tagesziel: 2960 kcal · 128 g Protein
Richtwerte, keine Ernährungsberatung
Kalorien- und Nährwertangaben sind sorgfältig geschätzte Richtwerte pro Portion und ersetzen keine individuelle medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung — bei Allergien immer die Produkt-Zutatenliste prüfen. Deinen Kalorienbedarf kannst du im Grundumsatz-Rechner genauer bestimmen; für die Verpflegung im Rennen selbst gibt es die Wettkampf-Vorbereitung.
Aktuell im Katalog: 199 Rezepte — alle einzeln durchstöberbar in der Rezepte-Sammlung.