Das polarisierte Trainingsmodell (Seiler) verteilt Trainingszeit auf zwei Pole: lange ruhige Einheiten unterhalb LT1 und kurze, harte Intervalle oberhalb LT2. Das mittlere Intensitätsfenster (Sweet Spot / Schwelle) wird bewusst kleingehalten, um Erholung zu schützen und VO₂max-Reize sauber zu setzen.
Beispiel
Wochenstruktur: 4× Z2-Grundlage + 1× VO₂max-Intervalle, keine ‚grauen‘ Tempoläufe.
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