Tri-Clubhaus
Radfahren
Sweet Spot
Belastungsbereich von 88–94 % FTP. Hoher Trainingsreiz bei moderater Ermüdung – die effizienteste FTP-Steigerung pro Trainingsstunde.
Der Sweet Spot liegt zwischen Tempo- und Schwellenbereich. Er ist hart genug, um FTP-relevante Adaptationen auszulösen (Mitochondrien, Laktattoleranz), aber leicht genug, um häufig wiederholbar zu sein – im Gegensatz zu echten Schwellen- oder VO2max-Intervallen. Klassische Längen: 2 × 20 min, 3 × 15 min oder 4 × 10 min, mit kurzen Pausen in Z1.
Beispiel
FTP 250 W → Sweet Spot 220–235 W. Beliebte Einheit: 2 × 20 Min @ 90 % FTP mit 5 Min Pause.
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