Tri-Clubhaus
Training
Over-Unders
Intervallform, die kontrolliert über und unter der Laktatschwelle pendelt.
Bei Over-Unders wechselst du innerhalb eines Intervalls zwischen oberem Z4 (über Schwelle, ‚over‘) und unterem Z4 (unter Schwelle, ‚under‘). Ziel ist die Verbesserung der Laktattoleranz und der Fähigkeit, sich nach kurzen Spitzen wieder zu erholen, ohne ganz herunterzufahren. Klassisch im Radsport, funktioniert aber auch im Laufen.
Beispiel
3 × (5 × 1 min Z5 / 1 min Z4) mit je 4 min Pause in Z1.
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