Tri-Clubhaus
Training
Deload-Woche
Geplante Erholungswoche mit reduziertem Volumen alle 3–4 Wochen.
Eine Deload-Woche reduziert das Trainingsvolumen um 30–50 %, um Superkompensation zu ermöglichen und Übertraining zu vermeiden. Die Intensität kann erhalten bleiben, aber Dauer und Häufigkeit der Einheiten sinken.
Beispiel
Nach drei harten Wochen folgt eine Woche mit halbiertem Volumen und nur einer Tempoeinheit.
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