Tri-Clubhaus
Training
Taper
Reduktion des Trainingsumfangs vor dem Wettkampf zur vollständigen Erholung.
Der Taper ist die geplante Reduktion des Trainingsvolumens (typisch 40–60 %) bei beibehaltener Intensität in den letzten 1–3 Wochen vor einem Wettkampf. Ziel: Glykogenspeicher füllen, Muskulatur regenerieren, Frische maximieren – ohne Form zu verlieren.
Beispiel
Ironman-Taper: Woche -3 bei 80 %, -2 bei 60 %, -1 bei 40 % Volumen; Intensität bleibt erhalten.
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