Tri-Clubhaus
Diagnostik
Ramp-Test
Stufenförmiger Leistungstest am Rad zur FTP-Bestimmung. Maximale 1-Minuten-Leistung × 0,75 = FTP.
Beim Ramp-Test erhöht sich die Leistung kontinuierlich (z. B. +20 W pro Minute, oder Smart-Trainer-Protokoll), bis du nicht mehr weiter kannst. Die höchste 1-Minuten-Durchschnittsleistung (MAP) wird mit 0,75 multipliziert – das ergibt deine FTP-Schätzung. Vorteile: kürzer und mental einfacher als der 20-Min-Test. Nachteil: bei rein aerob trainierten Athleten unterschätzt, bei sprintstarken überschätzt der Test die FTP teilweise.
Beispiel
MAP 320 W × 0,75 → FTP ≈ 240 W.
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Trainingszonen (Rad) Verwandte Begriffe