Tri-Clubhaus
Zonen
Karvonen-Formel
Berechnungsmethode für Trainingszonen, die den Ruhepuls einbezieht. HFR = HFmax − Ruhepuls.
Die Karvonen-Formel rechnet mit der Herzfrequenzreserve (HFR) statt nur mit der HFmax: Ziel-HF = Ruhepuls + (HFR × Prozent). Dadurch fallen die BPM-Werte einer Zone höher aus als beim reinen %HFmax-Modell, vor allem in Zone 2. Sinnvoll, wenn der Ruhepuls verlässlich bekannt ist – sonst lieber das klassische %HFmax-Modell nutzen.
Beispiel
HFmax 192, Ruhepuls 50. Zone 2 (70 %) klassisch 134 bpm – nach Karvonen: 50 + 0,7 × 142 = 149 bpm.
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