Zonen
Trainingszonen
Intensitätsbereiche (meist 5–7 Zonen), die Training nach Herzfrequenz, Pace oder Watt steuern.
Trainingszonen teilen die Belastung in Intensitätsbereiche ein — vom lockeren Grundlagentempo (Zone 1–2) über die Schwelle (Zone 4) bis zu maximalen Intervallen (Zone 5+). Sie werden aus Referenzwerten wie maximaler Herzfrequenz, Schwellenpace oder FTP abgeleitet.
Der größte Nutzen: Zonen verhindern das häufigste Trainingsproblem, nämlich dass lockere Einheiten zu hart und harte zu locker werden. Rund 80 % des Ausdauertrainings sollten in den unteren Zonen stattfinden.
Beispiel
Ein Long Run in Zone 2 fühlt sich fast zu langsam an — genau das ist der Sinn.
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Trainingszonen-Rechner Verwandte Begriffe