Tri-Clubhaus
Zonen
LTHR (Laktatschwellen-Herzfrequenz)
Herzfrequenz an der anaeroben Schwelle. Wird im Friel-Modell als Basis aller Zonen verwendet.
LTHR wird per 30-Minuten-Time-Trial bestimmt: Du läufst oder fährst maximal 30 Min konstant – die durchschnittliche HF der letzten 20 Min ist deine LTHR. Joe Friel leitet daraus 7 Zonen ab (Z1 < 85 %, Z2 85–89 %, Z3 90–94 %, Z4 95–99 %, Z5a 100–102 %, Z5b 103–106 %, Z5c > 106 %). Vorteil gegenüber %HFmax: LTHR verändert sich mit dem Trainingszustand und liefert daher aktuellere Zonen.
Beispiel
LTHR 170 bpm → Z2 145–151 bpm, Z4 162–168 bpm, Z5a 170–173 bpm.
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