Tri-Clubhaus
Training
Base-Phase
Grundlagenphase mit überwiegend lockerem Volumen zum Aufbau aerober Kapazität.
Die Base-Phase legt das aerobe Fundament für die Saison. Über mehrere Wochen dominieren ruhige, lange Einheiten in Zone 1–2 (GA1). Ziel ist die Verbesserung von Fettstoffwechsel, Kapillarisierung und Mitochondriendichte. Intensität ist gering, das Volumen steigt allmählich.
Beispiel
8–12 Wochen mit 80 % Zone 1–2 und nur 1–2 kurzen Tempoeinheiten pro Woche.
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