Training
Trainingslager
Konzentrierter Trainingsblock in Sonne und Bergen — 30–50 % mehr Umfang, danach bewusst erholen.
Im Trainingslager (klassisch: Mallorca im Frühjahr) fallen Alltag und Wetter als Bremsen weg — typisch sind 30–50 % mehr Umfang als zuhause, überwiegend im Grundlagenbereich. Der Fitness-Schub kommt aber erst mit der Erholung danach.
Die größten Fehler: zu hart einsteigen, jede Ausfahrt zum Rennen machen und zuhause nahtlos weiter ballern. Faustregel: erste Tage locker, nach dem Lager eine Entlastungswoche.
Beispiel
7 Tage Mallorca mit 600 Rad-Kilometern in Zone 2 — und die Woche danach bewusst kurz treten.
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