Tri-Clubhaus
Ernährung
Carb-Loading
Maximierung der Glykogenspeicher in den letzten 1–3 Tagen vor dem Rennen.
Beim Carb-Loading werden 8–12 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht und Tag gegessen, bei reduziertem Trainingsumfang. Glykogenspeicher in Leber und Muskel füllen sich auf 100 % und mehr.
Beispiel
70-kg-Athlet: 600–800 g Carbs pro Tag in den 2 Tagen vor dem Marathon.
Passendes Tool
Nutrition Planer Verwandte Begriffe