Du trainierst regelmäßig und willst gezielter werden? Dann brauchst du Trainingszonen, einen sauberen Plan und ein Gespür für Regeneration. Diese Seite zeigt dir die nächsten Schritte.
Warum ist das wichtig?
Ohne Struktur stagniert die Leistung. Mit Struktur — Zonen, Periodisierung, Mobility — kommen Fortschritte ohne mehr Wochenstunden.
Für wen geeignet?
Für Athleten, die mehrere Jahre Erfahrung haben und das Training systematisieren möchten.
Empfohlene Reihenfolge
Wichtige Parameter
HF, FTP, CSS und VO₂max verstehen und einordnen.
Trainingszonen
HF-, Pace- und Leistungszonen sauber bestimmen.
FTP-Test Anleitung
20-Minuten-Test, Ramp-Test und Leistungsdiagnostik.
Trainingsplan-Generator
Strukturierter Wochenplan nach Level und verfügbarer Zeit.
Mobility & Stabilität
Beweglichkeit für Fuß, Hüfte und Core — verletzungsfrei trainieren.
Passende Rechner
Wissen das jetzt zählt
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