Erfahrungsniveau

Fortgeschritten – strukturiert weitertrainieren

Zonen, Plan, Regeneration — Trainingssteuerung mit System.

Lucas läuft im neongelben Shirt mit der Startnummer 1129 über einen herbstlichen Parkweg voller Laub — 20. Magdeburg-Marathon — Heimspiel.

Du trainierst regelmäßig und willst gezielter werden? Dann brauchst du Trainingszonen, einen sauberen Plan und ein Gespür für Regeneration. Diese Seite zeigt dir die nächsten Schritte.

Warum ist das wichtig?

Ohne Struktur stagniert die Leistung. Mit Struktur — Zonen, Periodisierung, Mobility — kommen Fortschritte ohne mehr Wochenstunden.

Für wen geeignet?

Für Athleten, die mehrere Jahre Erfahrung haben und das Training systematisieren möchten.

Empfohlene Reihenfolge

Wichtige ParameterHF, FTP, CSS und VO₂max verstehen und einordnen.TrainingszonenHF-, Pace- und Leistungszonen sauber bestimmen.FTP-Test Anleitung20-Minuten-Test, Ramp-Test und Leistungsdiagnostik.Trainingsplan-GeneratorStrukturierter Wochenplan nach Level und verfügbarer Zeit.Mobility & StabilitätBeweglichkeit für Fuß, Hüfte und Core — verletzungsfrei trainieren.

Passende Rechner

Triathlon RechnerZielzeit und Pacing über alle drei Disziplinen.Rad RechnerWatt, Geschwindigkeit und Höhenmeter berechnen.Laktatschwellen RechnerSchwellenleistung, -pace und -herzfrequenz abschätzen.Energie RechnerVerbrauch und Carb-Bedarf nach Dauer und Intensität.

Wissen das jetzt zählt

Schlaf & RegenerationReadiness aus Schlaf, Ruhepuls und HRV ableiten.KrafttrainingBeine, Rumpf und Rücken — Prävention und Stabilität.GlossarFachbegriffe aus dem Ausdauersport nachschlagen.

Weiter in deine Sportart

LaufenAlle Inhalte rund ums Laufen gebündelt.RadfahrenAlle Inhalte rund ums Rad — von Technik bis Watt.SchwimmenAlle Inhalte rund ums Schwimmen — Technik bis CSS.TriathlonDrei Disziplinen, ein Rennen — alle Inhalte auf einen Blick.

Weiterführende Inhalte

Wettkampf vorbereitenPacing, Verpflegung und Material für den Renntag.WissenGlossar, Parameter und Trainingsmodelle nachschlagen.