Regeneration
Regeneration
Die Erholungsphase, in der der Körper Trainingsreize verarbeitet — hier entsteht die eigentliche Leistungsverbesserung.
Training setzt nur den Reiz; stärker wirst du in der Erholung danach. Zur Regeneration gehören Schlaf (der wichtigste Faktor), Ernährung, lockere Bewegung und Pausentage. Wer sie chronisch verkürzt, riskiert Stagnation, Infekte und Verletzungen.
Gute Marker für den Erholungszustand sind Ruhepuls, Herzratenvariabilität (HRV), Schlafqualität und das subjektive Gefühl — Tools wie der Readiness-Check kombinieren sie.
Beispiel
Nach dem harten Intervalltag folgt ein Ruhetag oder eine lockere Zone-1-Einheit — nicht das nächste Tempotraining.
Passendes Tool
Schlaf & Regeneration (Readiness) Verwandte Begriffe