Regeneration
Übertraining (OTS)
Chronisches Missverhältnis von Belastung und Erholung — Wochen bis Monate Leistungsabfall trotz (oder wegen) harten Trainings.
Vom normalen „Überziehen“ (Overreaching, in Tagen erholbar) unterscheidet sich das echte Übertrainingssyndrom durch Dauer: anhaltende Müdigkeit, Leistungsabfall, Schlafstörungen, Stimmungslage im Keller, erhöhte Infektanfälligkeit — über Wochen.
Die Behandlung ist unbequem: deutlich reduzieren oder pausieren, Stress senken, essen, schlafen. Vorbeugen ist leichter: Ruhetage ernst nehmen, Deload-Wochen einplanen, Ruhepuls und HRV beobachten.
Beispiel
Drei Wochen schwere Beine, schlechter Schlaf und Puls, der nicht mehr hochgeht — das ist ein Fall für Pause statt für härteres Training.
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