Training
Superkompensation
Das Grundprinzip allen Trainings: Nach Belastung und Erholung steigt die Leistungsfähigkeit über das Ausgangsniveau.
Ein Trainingsreiz ermüdet zunächst. In der Erholung repariert der Körper nicht nur, sondern baut etwas Reserve auf — die Leistungskurve schwingt über das alte Niveau hinaus. Trifft der nächste Reiz in dieses Fenster, geht es treppenförmig bergauf.
Kommt der nächste harte Reiz zu früh (keine Erholung) oder zu spät (Effekt verpufft), stagniert man oder rutscht ins Übertraining. Periodisierung ist nichts anderes als organisierte Superkompensation.
Beispiel
Harter Intervalltag → 2 lockere Tage → der nächste Intervalltag fühlt sich stärker an: Superkompensation getroffen.
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