Diagnostik
Schweißrate
Wie viel Flüssigkeit du pro Stunde Belastung verlierst — Basis für deine Trinkstrategie.
Die Schweißrate wird bestimmt, indem du dich vor und nach einer Einheit wiegst und die getrunkene Menge verrechnest: (Gewicht vorher − Gewicht nachher + Getrunkenes) ÷ Stunden. Typisch sind 0,5–2 Liter pro Stunde, bei Hitze auch mehr.
Dazu kommt der Natriumverlust (200–2000 mg pro Liter Schweiß, individuell sehr verschieden). Wer seine Schweißrate kennt, kann Trink- und Salzmengen im Wettkampf planen statt raten.
Beispiel
73,0 kg vor dem Lauf, 71,9 kg danach, 0,5 l getrunken bei 1,5 h → Schweißrate ≈ 1,1 l/h.
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