Regeneration
Muskelkater (DOMS)
Der verzögert einsetzende Muskelschmerz 24–72 h nach ungewohnter Belastung — harmlos, aber ein Signal.
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) entsteht durch Mikroverletzungen der Muskelfasern, besonders nach exzentrischer Belastung (Bergablaufen!) oder neuen Übungen. Er erreicht sein Maximum nach 24–72 Stunden und vergeht von selbst.
Training mit leichtem Muskelkater ist ok (locker!), harte Einheiten in den kaputten Muskel hinein sind kontraproduktiv. Was nachweislich mildert: leichte Bewegung, Schlaf, ausreichend Protein — Dehnen dagegen kaum.
Beispiel
Nach dem ersten Bergablauf der Saison zwei Tage Treppen-Rückwärtsgehen — klassischer DOMS.
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