Regeneration
Dehnen (statisch & dynamisch)
Dynamisch vor dem Training, statisch (wenn überhaupt) danach — und keine Wunder erwarten.
Dynamisches Dehnen (Beinschwünge, Ausfallschritte) bereitet Gelenke und Muskeln aufs Training vor. Statisches Halten vor intensiven Einheiten kann die Schnellkraft kurzfristig mindern — danach oder an freien Tagen ist es fürs Beweglichkeitsgefühl in Ordnung.
Was Dehnen nicht kann: Muskelkater verhindern oder Verletzungen zuverlässig vorbeugen — dafür sind Kraft und Belastungssteuerung zuständig. Beweglichkeit gezielt verbessert man mit Mobility-Training.
Beispiel
Vor dem Tempolauf: Lauf-ABC und Beinschwünge. Abends beim Fernsehen: ruhig die Hüfte statisch dehnen.
Passendes Tool
Mobility-Programm Verwandte Begriffe