Training
Warm-up (Aufwärmen)
10–20 Minuten progressive Vorbereitung — macht Muskeln, Gelenke und Kopf bereit für Qualität.
Ein gutes Warm-up beginnt locker (Traben, leichtes Kurbeln), aktiviert dann gezielt (Lauf-ABC, Beinschwünge, Steigerungen) und endet nah an der Zielintensität. Je härter die Einheit, desto wichtiger und länger das Aufwärmen.
Vor lockeren Grundlageneinheiten reicht es, die ersten 10 Minuten bewusst langsam anzugehen — das Warm-up ist dann eingebaut.
Beispiel
Vor dem 5-km-Wettkampf: 15 Min einlaufen, Lauf-ABC, 4 Steigerungen — dann ist der erste Kilometer kein Schock.
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