Training
Cool-down (Auslaufen)
Lockeres Ausklingen nach intensiver Belastung — der sanfte Übergang in die Regeneration.
5–15 Minuten lockeres Traben oder Kurbeln nach harten Einheiten bringen den Kreislauf geordnet herunter. Die oft behauptete „Laktat-Ausschwemmung“ ist physiologisch weniger bedeutsam als gedacht — der echte Wert liegt im mentalen Abschluss und im sanften Übergang.
Nach lockeren Einheiten ist kein separates Cool-down nötig. Nach Wettkämpfen gilt: erst gehen, dann traben — der Körper hat genug geleistet.
Beispiel
Nach 6×800 m: 10 Minuten ganz locker austraben, dann Recovery-Shake.
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