Regeneration
Aktive Erholung
Lockere Bewegung statt Couch am Tag nach harter Belastung — fördert Durchblutung ohne neuen Stress.
Aktive Erholung heißt: 20–45 Minuten sehr lockere Bewegung (Zone 1) — entspanntes Radeln, Schwimmen, Spazieren. Die erhöhte Durchblutung unterstützt Stoffwechsel und Wohlbefinden, ohne neue Ermüdung aufzubauen.
Die Kunst ist die Disziplin nach unten: Wird die „Erholungseinheit“ heimlich zum Training, ist der Effekt dahin. Puls deutlich unter Grundlagenbereich, Unterhaltung jederzeit möglich.
Beispiel
Tag nach dem Wettkampf: 30 Minuten ganz lockeres Ausradeln statt kompletter Couch-Tag.
Passendes Tool
Trainingsplan mit Erholungstagen Verwandte Begriffe