Ernährung
Magnesium
Mineralstoff für Muskel- und Nervenfunktion — der Klassiker gegen (vermeintliche) Krämpfe.
Magnesium steckt in Vollkorn, Nüssen, Hülsenfrüchten und Mineralwasser; Sportler haben durch Schweißverlust einen leicht erhöhten Bedarf. Ein echter Mangel ist bei ausgewogener Ernährung aber seltener als gedacht.
Wadenkrämpfe im Wettkampf entstehen meist durch Ermüdung und Elektrolytverschiebungen (v. a. Natrium!) — nicht durch akuten Magnesiummangel. Die Brausetablette am Renntag rettet daher selten etwas.
Beispiel
Statt Magnesium-Panik vor dem Rennen: Natrium-Strategie prüfen und die Waden im Training kräftigen.
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Schweißverlust & Elektrolyte Verwandte Begriffe