Regeneration
Sauna
Entspannung mit Nebenwirkung Hitzeanpassung — regelmäßige Saunagänge verbessern nachweislich die Wärmetoleranz.
Sauna entspannt, fördert den Schlaf und trainiert nebenbei die Hitzeanpassung: Plasmavolumen und Schweißantwort verbessern sich — ein legaler Mini-„Höheneffekt“ für Sommer-Wettkämpfe.
Praktisch: 2–3 Gänge à 10–15 Minuten nach lockeren Einheiten, danach Flüssigkeit und Elektrolyte ersetzen. Direkt nach sehr harten Einheiten oder bei Infekt: auslassen.
Beispiel
3 Wochen vor dem Sommer-Marathon 2× wöchentlich Sauna — die Hitze am Renntag schockt weniger.
Passendes Tool
Schweißraten-Rechner Verwandte Begriffe