Regeneration
Eisbad & Kältetherapie
Kaltes Wasser nach der Belastung: hilft akut zwischen Wettkampfeinsätzen — kann aber Trainingsanpassungen dämpfen.
Kaltwasserbäder (10–15 °C, 10–15 Min) reduzieren Schwellung und Muskelkater-Gefühl — nützlich, wenn schnell die nächste Leistung ansteht (Etappenrennen, Turniere).
Der Haken: Die Entzündungsreaktion nach dem Training ist Teil des Anpassungssignals. Regelmäßige Eisbäder direkt nach Kraft- oder Intervalltraining können den Trainingseffekt messbar dämpfen. Im normalen Training also sparsam einsetzen.
Beispiel
Zwischen Vor- und Endlauf am selben Tag: sinnvoll. Nach jedem Dienstags-Intervall: eher kontraproduktiv.
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