Schwimmen
Rollwende
Die Purzelbaum-Wende der Kraulschwimmer — schneller als Anschlagen, mit Übung auch entspannter.
Bei der Rollwende leitet man kurz vor der Wand eine Vorwärtsrolle ein, setzt die Füße an die Wand und stößt sich in Rückenlage ab, um sich beim Gleiten auf die Brust zu drehen. Pro Wende spart das 1–2 Sekunden — auf 3.000 m Training summiert sich das.
Fürs Triathlon-Freiwasser braucht man sie nicht, fürs effiziente Bahnentraining schon: Wer die Wende beherrscht, schwimmt flüssiger und nutzt den Abstoß als Mini-Pause.
Beispiel
Übungsreihenfolge: Purzelbaum im Wasser → Rolle mit Wandabstoß → Rolle aus dem Anschwimmen.
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