Ernährung
Kreatin
Das meistuntersuchte Supplement für Kraft und Sprints — auch für Ausdauersportler zunehmend interessant.
Kreatin erhöht die Phosphatspeicher für kurze, maximale Anstrengungen. 3–5 g Kreatinmonohydrat täglich (dauerhaft, kein „Laden“ nötig) verbessern Kraftleistung, Sprints und laut neuerer Forschung auch Regeneration und Gehirnfunktion.
Für Triathleten relevant: bessere Qualität im Krafttraining und bei Antritten; die anfängliche Wassereinlagerung von ~1 kg sollte man vor Wettkämpfen einkalkulieren.
Beispiel
5 g Kreatin täglich in den Recovery-Shake — Timing egal, Regelmäßigkeit zählt.
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