Ernährung
Isotonisches Getränk
Sportgetränk mit ähnlicher Teilchenkonzentration wie das Blut — liefert Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Natrium gleichzeitig.
„Isotonisch“ heißt: gleiche Osmolarität wie Körperflüssigkeit, dadurch schnelle Aufnahme. Typische Iso-Getränke enthalten 4–8 g Kohlenhydrate und 400–800 mg Natrium pro Liter — die Kombination, die bei langen Einheiten alle drei Bedürfnisse abdeckt.
Selbst mischen geht günstig: Wasser + Maltodextrin/Zucker + Prise Salz + Schuss Saft. Hypertone Getränke (purer Saft, Cola) verzögern dagegen die Aufnahme — im Rennen verdünnen.
Beispiel
Für die 3-Stunden-Ausfahrt: 2 Flaschen Iso statt Wasser — spart 2 Gels und das Salzproblem.
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