Ernährung
Intervallfasten (16:8)
Essenszeitfenster statt Diät — z. B. 16 Stunden Pause, 8 Stunden Essenszeit. Für Sportler mit Vorsicht zu kombinieren.
Beim 16:8-Fasten wird z. B. nur zwischen 12 und 20 Uhr gegessen. Viele schätzen die einfache Struktur; fürs Abnehmen zählt am Ende trotzdem die Kalorienbilanz, nicht das Zeitfenster selbst.
Für Ausdauersportler gibt es Reibungspunkte: Morgentraining fällt in die Fastenphase (nur locker sinnvoll), und das Proteinziel in 8 Stunden unterzubringen erfordert Planung. Der Wochenplaner unterstützt das — Frühstück lässt sich einfach abwählen.
Beispiel
16:8 mit Essensfenster 12–20 Uhr: lockerer Lauf morgens nüchtern, Hauptmahlzeiten mittags und abends.
Passendes Tool
Ernährungsplan (Mahlzeiten abwählbar) Verwandte Begriffe