Training
Nüchterntraining
Lockeres Training vor dem Frühstück mit leeren Kohlenhydratspeichern — gezielter Reiz für den Fettstoffwechsel.
Beim Nüchternlauf am Morgen sind die Leberglykogenspeicher teilentleert — der Körper lernt, stärker auf Fett als Brennstoff zuzugreifen. Sinnvoll für lockere, kurze bis mittlere Einheiten (Zone 1–2, max. ~60–75 Min).
Harte oder lange Einheiten gehören nicht in den Nüchternzustand: Qualität und Immunsystem leiden. Und danach zügig frühstücken — inklusive Protein.
Beispiel
Dienstags 45 Min lockerer Lauf vor dem Frühstück, danach Porridge mit Quark.
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