Ernährung
Hyponatriämie
Gefährlich niedriger Natriumspiegel durch zu viel reines Wasser bei langen Wettkämpfen — die unterschätzte Gegenspielerin der Dehydration.
Wer bei Langdistanzen literweise reines Wasser trinkt, ohne Natrium zu ersetzen, verdünnt sein Blut. Symptome ähneln paradoxerweise der Dehydration (Übelkeit, Schwindel, Verwirrtheit) — schwere Fälle sind lebensgefährlich.
Schutz: nach Durst trinken statt nach starrem Plan, bei Belastungen über 3–4 Stunden natriumhaltige Getränke oder Salzkapseln nutzen und die eigene Schweißrate kennen.
Beispiel
Ironman-Läufer, der an jeder Verpflegung 2 Becher Wasser kippt, aber nie Elektrolyte — Risikoprofil für Hyponatriämie.
Passendes Tool
Schweißraten-Rechner Verwandte Begriffe