Zonen
HF-Drift (Cardiac Drift)
Der schleichende Pulsanstieg bei konstantem Tempo — Ermüdungs- und Hitzeindikator in einem.
Bei langen Einheiten steigt die Herzfrequenz trotz gleichbleibender Pace langsam an: Dehydration, Hitze und Ermüdung lassen das Herz für dieselbe Leistung mehr arbeiten. Eine Drift unter ~5 % pro Stunde in Zone 2 gilt als Zeichen solider Grundlagenausdauer.
Praktisch heißt das: Bei langen Läufen nach Pace ODER Puls steuern, aber die Drift einplanen — und bei großer Drift an Trinken und Tempo arbeiten.
Beispiel
Long Run bei 5:30er-Pace: Puls startet bei 135, endet bei 148 — normale Drift an einem warmen Tag.
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Trainingszonen-Rechner Verwandte Begriffe