Regeneration
Foam Rolling (Faszienrolle)
Selbstmassage mit der Hartschaumrolle — verschafft kurzfristig Beweglichkeit und Wohlgefühl.
Die Faszienrolle bearbeitet Muskeln und Bindegewebe mit dem eigenen Körpergewicht. Belegt sind kurzfristig verbesserte Beweglichkeit und reduziertes Muskelkater-Gefühl — die Wirkung ist eher neuronal (Tonus-Regulation) als mechanisch.
Praktisch: 30–60 Sekunden pro Muskelgruppe, langsam, vor dem Training oder am Abend. Nicht direkt auf Knochen, Gelenke oder akut schmerzende Stellen (z. B. nicht auf die gereizte Außenseite beim Läuferknie — dort lieber die Hüfte kräftigen).
Beispiel
Nach dem Long Run: Waden, Oberschenkel und Gesäß je 45 Sekunden rollen.
Passendes Tool
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