Ernährung
Leistungsumsatz & Gesamtumsatz (TDEE)
Grundumsatz plus Alltag plus Training = dein tatsächlicher Tagesverbrauch.
Der Gesamtumsatz (Total Daily Energy Expenditure) kombiniert Grundumsatz, Alltagsaktivität (PAL-Faktor) und Trainingsverbrauch. Eine Stunde gemischtes Ausdauertraining kostet grob 500–700 kcal — bei 10 Trainingsstunden pro Woche summiert sich das gewaltig.
Wer sein Gewicht halten will, isst auf Höhe des Gesamtumsatzes; Abnehmen und Aufbauen sind kontrollierte Abweichungen davon. Alle Rechner liefern Startwerte — die Waage über 2–3 Wochen ist der Feinschliff.
Beispiel
1.700 kcal Grundumsatz × 1,4 Alltag + 800 kcal Trainingstag ≈ 3.200 kcal Gesamtumsatz.
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